[...] u mnie w sporym nadmiarze, od 2 tygodni walczę z redukcją i planuję jeszcze przez dobre 2-3 miesiące ( chciałbym zjechać w 3 miesiące do ok. 12% fatu, następnie zacząć trening na masę) . Trening 4-5 razy w tygodniu : wtorek siłowy, czwartek aerobowy, środa+piątek+sobota - siłowy + aerobowy. Trening siłowy ok. 1-1.5h Trening aerobowy 50-60 [...]
[...] 3x 10-14powt Wykroki- 3x 10-14powt Bary: Wyciskanie sztagi nad glowe siedząc- 3x 10-14powt Zolnierskie- 3x 2-5powt Wznosy bokiem- 3x 10-14powt I tak w kółko z tym ze kolejny treningi zamieniam. Np kolejny trening na klatke bedzie hipertroficzny (B) na plecy silowy (A) a na nogi hiper (B) . Gdy wypada trening silowy plecow to zamieniam [...]
[...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata aeroby itp, trening siłowy 15 miesięcy ****CEL************************************************* Donosić ciąże, urodzić zdrowe dziecko, samej być zdrową i w miarę szybko wrócić do formy [...]
[...] i mam 25 lat. Swoją redukję rozpoczęłam 1 stycznia 2012 r. Powód był jeden - nie mogłam już dłużej na siebie patrzeć i postanowiłam w końcu coś ze sobą zrobić. Zaczęłam od treningów siłowych pod okiem instruktora - do kwietnia. Od kwietnia do września biegałam, czasami włączałam trening siłowy, jeżdziłam dużo na rowerze. Na dzień 1 stycznia [...]
[...] 91 kg miała 2400 kal i w sumie była zupełnie inna a teraźniejsza (gdy waże 77kg) ma ok. 1500 kal i praktycznie zero WW. Oczywiście to jest dieta na dzień bez siłowni w dzień treningowy do posiłku pierwszego dochodzi 50g carbo. Po siłowni od razu 30g odżywki Elit + 50g carba oraz do posiłku 2 dochodzi 100g ryżu brązowego. Przed redukcja i po [...]
[...] dużoooo słodyczy, ciasta itd. Teraz chcę zmienić swoje nawyki żywieniowe, ćwiczeniowe na długi czas, może i na zawsze. Swoją dietę ustaliłam po konsultacjach z Moralesem, a trening zmieniłam z dotychczasowego na ten, jaki Obli zaleciła Zyrafce, a więc: Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]
[...] chociaż ciężko to było nazwać rzeźbą gdyż nie miałem po prostu nawet średnich mięśni. Drugie podejście nastąpiło w 2 klasie gimnazjum, wtedy kupiłem książkę oliviera lafaya- trening siłowy bez sprzętu, i zacząłem ćwiczyć pompki i ogólnie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, doszedłem do 4 poziomu i moja motywacja spadła. Przez te 2 próby [...]
[...] byłem, na szczęście, na mierniku uzależnienia byłem kreskę pod alkoholizmem. Jestem w terapii. Od marca chodzę na siłownię - zawsze to lubiłem i lubię. Zacząłem od treningu cardio. 30min później interwały - wszystko na orbitreku. W miarę zwiększania się wydolności zwiększałem czas treningu. Stosuję dietę zbilansowaną, używam do tego [...]
[...] diet) - co to takiego i jakie korzyści za sobą niesie? 4. Przerywany post a aktywność fizyczna - Trening na czczo: fakty, mity, kontrowersje - Przerywany post a trening siłowy? - Przerywany post a inne formy aktywności fizycznej 5. Układanie diety oparte na "IF" w praktyce - PPM i CPM - Wyznaczenie optymalnego pułapu energetycznego [...]
Dzisiaj koncze cykl enan+npp za tydzien wbijam hcg 2000iu e3d i zaraz po tym 2tyg clomid 50mg Na dzien dzisiejszy dieta ok 5000kcal, trening silowy 5x i od czasu do czasu aero. Troche mi przybylo fatu, a chce pod koniec 3 cyklu doje.bac zyciowa forme. Planuje zrobic to tak: Od poniedzialku wchodze na Shock Therapy 2 miarki przed treningiem + [...]
Witam. Na początek kilka słów wstępu o mnie :) Mam 18 lat staż treningowy to 1,5 roku. Przez ten okres ćwiczyłem tradycyjnym splitem 4 dniowym (1.klata+biceps 2.plecy-tył barków 3.Barki+kaptur+triceps 4.całe nogi).Przez ten okres przybyło 9/10 kg czystego mięcha przy tym samym % BF lub mniejszym(13-15% obecnie) ,micha w 100% dopięta na 5 posiłków, [...]
[...] od 16 maja jestem na diecie redukcyjnej dieta została ułożona przez specjalistów z megamasy ale trochę przerobiłem sobie do swoich potrzeb suplementy tez zażywam od 16 co do treningu to zmieniałem go już 3 razy na początku był typowo nastawiony na redukcje potem pod kontem rzeźby i od początku tego tygodnia zacząłem nowy też właściwie pod kontem [...]
[...] łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3x tydzień, 2x tydzień aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięso z warzywami Co jako przekąskę : owoce, obecnie [...]
Waga 56 kg Wzrost 174 cm Wiek 21 Trening 3 razy w trening siłowy 3 razy w tygodniu. W dni treningowe I posiłek 07:30 Płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml jajo kurze całe 1szt B/T/W około 25/17/72 II posiłek 10:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Chleb żytni 70g orzechy włoskie 20g B/T/W około 39/14/27 III posiłek 12:30 Ryż [...]
http://static.potreningu.pl/articles/2016/0418/5_article_57147f5f77627_article_day_v3.jpg Interwały to niemal doskonałe narzędzie do spalania tkanki tłuszczowej. Opisane przeze mnie rozwiązanie nie nadaje się dla każdego. Powiem więcej, interwały wymagają miesięcy adaptacji do wysiłku beztlenowego (im bardziej intensywne, tym przygotowania będą [...]
[...] dowiedzieć się czy aby robię wszystko dobrze. Na siłownię zaczęłam chodzić ok 7 lat temu ale na początku nie miałam większego pojęcia- raczej biegalam i robiłam lekki trening silowy, potem kontuzja (zmasakrowane kolano) brak czasu itd i tak od 2/3 lat wracam spowrotem - miesiąc chodzę miesiąc przerwy... teraz od ok 3 miesięcy już mi się [...]
Witam. Jestem w trakcie redukcji, trwa już ona 1,5 miesiąca, waga schodzi, dieta IF, trening siłowy FBW, ale w czym rzecz. Jak wiadomo najważniejsze przy redukcji jest ujemny bilans kaloryczny, treningi tzw."na rzeźbe" zostały już dawno obalone i zazwyczaj stosuje się normalny trening siłowy plus aeroby czy interwały i tak do tej pory robiłem, [...]
Witam Mam prośbę. Chcę się dowiedzieć kilku rzeczy na temat mojego treningu a wiem ,że lepiej nie mogę trafić jeśli chodzi o konsultacje. Otóż sprawa wygląda tak: Mam 162cm, waże 55kg (także nieźle). Mam jednak za dużo tłuszczu na brzuchu i udach. Zależy mi więc na tym, aby się go pozbyć oraz aby lekko wyrzeźbić sylwetkę, aby była proporcjonalna. [...]